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El 17 de mayo pasado se conmemoró el Día Mundial de la Hipertensión Arterial, una fecha clave para poner bajo la lupa a esta condición que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo silenciosa, la hipertensión puede tener consecuencias graves si no se detecta y controla adecuadamente. Te contamos por qué es tan importante prestarle atención.
¿Qué es la hipertensión arterial y por qué es un enemigo silencioso? 🤫
La hipertensión arterial (HTA), también conocida como presión arterial alta, se produce cuando la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de las arterias es demasiado elevada de forma persistente. Lo peligroso de la hipertensión es que, en muchos casos, no presenta síntomas evidentes durante años. Por eso se la llama el "enemigo silencioso". Sin embargo, si no se controla, puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas renales y otras complicaciones serias.
Sabías qué?...
La hipertensión arterial (HTA) es el factor de riesgo cardiovascular más frecuente y afecta a 1 de cada 3 personas adultas.
¿Por qué hay tantos casos de hipertensión a nivel mundial? 🌍
Al igual que en muchos otros países, en Argentina su prevalencia es alta y tiende a aumentar con la edad. Factores como la predisposición genética, una dieta con consumo excesivo de sal y grasas, la falta de actividad física, la edad, la obesidad, fumar, el uso prolongado de algunos medicamentos y el estrés contribuyen a su desarrollo.
¡Medir es poder! 📏 La importancia de controlar tu presión arterial
La única forma de detectar la hipertensión es medir regularmente la presión arterial. Esta medición arroja dos valores:
- La presión sistólica o “máxima” (el número superior) que indica la presión cuando el corazón se contrae.
- La presión diastólica o “mínima” (el número inferior) que indica la presión cuando el corazón está en reposo entre latidos.
El resultado se escribe con dos números separados por un guión, por ejemplo: 13-8, indica un valor de 130/80 mmHg (milímetros de mercurio), que es un valor considerado hipertensión para una persona adulta.
¿Dónde controlar tu presión arterial? 🤔
- Visitas médicas regulares: Incluí el control de la presión arterial en tus chequeos médicos de rutina.
- Medición en casa: Si tu médico lo indica, aprender a medirte la presión en casa puede ser muy útil para tener un seguimiento más cercano. Asegurate de usar un tensiómetro validado y seguir las indicaciones profesionales.
- En farmacias: Muchas farmacias ofrecen el servicio de medición de la presión arterial. ¡Aprovechalo!
¿Qué tener en cuenta a la hora de medirla?
- Reposá 5 minutos antes de la medición.
- Evitá actividad física, café, mate, té o fumar durante los 30 minutos previos.
- No la midas con ropa ajustada sobre el brazo.
- Hacelo siempre a la misma hora, si es posible.
¡Tomá el control! 💪 Hábitos para una presión arterial saludable
La buena noticia es que, en muchos casos, la hipertensión se puede prevenir y controlar adoptando hábitos de vida saludables:
- Alimentación equilibrada: Reducí el consumo de sal, alimentos procesados y ultraporcesados. Aumentá la ingesta de frutas, verduras y granos integrales.
- Actividad física regular: Realizá ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. ¡Caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes opciones! 🚶♀️🚴♂️
- Peso saludable: Mantené un peso adecuado para tu estatura.
- Limitar el alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial.
- No fumar: El tabaco daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. 🚭
- Manejo del estrés: Practicá técnicas de relajación. Un buen descanso también es fundamental. 🧘
- Seguir las indicaciones médicas: Si ya te diagnosticaron hipertensión, es crucial tomar la medicación según lo prescrito por tu médico y asistir a los controles de seguimiento.
¡No esperes a tener síntomas! Adoptá hábitos saludables, consultá a tu médico y controlá tu presión.