¿Por qué nos mareamos cuando viajamos en auto?

Empiezan las vacaciones y con ellas, los viajes largos en auto a la costa o la montaña. Si para vos o para los más chiquitos, el viaje es sinónimo de náuseas, transpiración fría y malestar, este problema tiene un nombre: cinetosis, es decir, mareo por movimiento.

Se trata de una complicación común de viajar por mar, aire o tierra. Ocurre en respuesta a un movimiento real o percibido, y se caracteriza por una variedad de síntomas como: náuseas; vómitos; sudoración excesiva; palidez; dolor de cabeza; fatiga visual; dificultad para enfocar; visión borrosa y somnolencia.

Te explicamos por qué ocurre, cómo podés evitarlo con simples acciones y cuándo consultar a un médico, para que los mareos en la ruta no sean parte de tus vacaciones.

🤯 ¿Por qué nos pasa?  

El mareo por movimiento se produce por un conflicto sensorial entre lo que perciben tus ojos y lo que detecta el oído interno (sistema vestibular) que llega a tu cerebro:

1. El oído interno: tu oído interno detecta el movimiento del auto (curvas, aceleraciones, frenadas) a través de los canales semicirculares y los otolitos, que son los encargados de informarle al cerebro sobre los cambios de dirección y velocidad.
2. La vista: cuando mirás un punto fijo dentro del vehículo (por ejemplo, un libro, el celular, el respaldo del asiento) tus ojos “le dicen” al cerebro que estás quieto/a.

🧠 Esta contradicción entre "estoy quieto" (vista) y "estoy en movimiento" (oído interno) genera confusión en el cerebro, que activa respuestas reflejas a través del sistema nervioso autónomo. Así se produce el malestar: náuseas, palidez, sudor frío y, ocasionalmente, vómitos.

✅ ¿Cómo evitar el mareo en el auto?

La clave está en reducir el conflicto sensorial para ayudar al cerebro a integrar mejor la información que recibe. Te compartimos algunos consejos prácticos:

🧘 Posición y enfoque  

• Mirá el horizonte: enfocá tu vista en un punto lejano e inmóvil, como el horizonte o un objeto distante. Esto ayuda a sincronizar la información visual con la sensación de movimiento.
• Utilizá el asiento frontal: si podés, viajá en el asiento del copiloto o en un asiento donde puedas ver el parabrisas. Evitá los asientos orientados hacia atrás.
• Prestá atención a las posturas corporales: reducí los movimientos de la cabeza, hombros, caderas y rodillas. Podés apoyar la cabeza en el respaldo para evitar movimientos bruscos.
• ¡Evitá leer! Y no uses el celu o la tablet mientras el auto esté en movimiento. Estas acciones agravan el conflicto sensorial.

🌬️ Ambiente y alimentación

• Procurá tener aire fresco: dirigí la ventilación del auto hacia tu cara o abrí la ventana, una buena ventilación ayuda a reducir las naúseas. Evitá los olores fuertes y la nicotina.
• Escuchá música agradable: a través de la relajación, la distracción y la mejora del ánimo, la música puede reducir la severidad percibida de la cinetosis y hacer el viaje más confortable.
• Practicá la respiración consciente: respirá lento y con ritmo (por ej. Inhalá 4 segundos, exhalá 6 segundos). Esto ayuda a estabilizar la frecuencia respiratoria y cardíaca y a mantener el control sobre la experiencia corporal durante el viaje.
• Comé liviano: evitá comidas abundantes, grasosas o picantes antes y durante el viaje.
• Mantené una hidratación adecuada: tomá agua fría o bebidas con gas sin cafeína. Evitá el alcohol. Algunas personas pueden encontrar alivio con jengibre o bebidas ginger ale.
• Evitá viajar en condiciones turbulentas o con mala visibilidad: esto ayuda a mantener señales visuales coherentes con el movimiento real, reduciendo la posibilidad de conflicto sensorial. 

👦 ¿Qué hacer si se marean los más chicos?

Los niños son más propensos a la cinetosis porque su sistema vestibular aún está en desarrollo. Por eso, te recomendamos atender a:

• La posición: si la edad y la seguridad lo permiten, sentalos en el asiento delantero para que tengan buena vista hacia adelante.
• La mirada: incentivalos a mirar hacia afuera y que identifiquen objetos lejanos, o jueguen a “ver qué aparece primero”.
• El modo de distracción: entretenelos con música o juegos verbales, pero evitá las pantallas que los obligan a mirar un punto fijo.

El mareo por movimiento se puede prevenir con estrategias simples: mirar al horizonte, ventilar el auto, comer liviano y evitar las pantallas. En la mayoría de los casos, estas medidas son suficientes; pero si los síntomas son severos o frecuentes, un médico puede confirmar el diagnóstico clínico e indicarte tratamientos específicos.

Seguí estos consejos para que tus vacaciones empiecen desde la ruta y ¡a disfrutar del camino! 🚗