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Se acerca la temporada de fiestas, sinónimo de juntadas, calor y, seamos sinceros, de comer mucho. Pero atención: disfrutar de la mesa navideña y de fin de año no tiene por qué terminar en ardor o hinchazón estomacal.
Te contamos cómo cuidarte durante estas fechas.
🤯 Indigestión post-fiestas: lo que tenés que saber
La indigestión es esa sensación de pesadez, ardor o molestia en la parte superior del estómago. Suele producirse por:
- Comer demasiado o muy rápido.
- Consumir alimentos grasos o pesados.
- Beber alcohol en exceso o fumar después de comer.
- Estrés, falta de descanso o cansancio.
- Ingerir alimentos en mal estado por contaminación cruzada o pérdida de la cadena de frío.
- Comé despacio y con atención: dale tiempo a tu cuerpo para digerir.
🚩 Señales de emergencia
Durante las fiestas, la ingesta abundante de comidas y bebidas, sobre todo si hace mucho calor, puede aumentar significativamente el riesgo de sufrir un problema cardíaco. De hecho, el riesgo de infarto podría aumentar hasta cuatro veces.
Por eso, prestá atención a las posibles señales de alarma y acudí inmediatamente a la guardia si sentís:
- Dolor repentino en el pecho.
- Dolor que irradia hacia la mandíbula o brazo izquierdo.
- Dolor en la boca del estómago y reflujo.
- Dificultad para respirar, sudor frío o sensación de desmayo.
💡 Estrategias para celebrar sin excesos
- Comé lento y consciente: Dale tiempo a tu digestión.
- Moderá las grasas y el alcohol: elegí porciones chicas y aumentá la ingesta de agua para mantener una buena hidratación.
- No fumes.
- Descansá: el estrés y el cansancio empeoran el malestar.
🍽️ Precauciones con los alimentos
Con el calor, las intoxicaciones alimentarias son más frecuentes. Por eso, seguí estas recomendaciones para evitarlas:
- Mantener la cadena de frío: al hacer compras, guardá los alimentos perecederos ni bien llegues a tu casa.
- Prevenir la contaminación cruzada: usá recipientes cerrados y colocá las carnes crudas en la parte inferior de la heladera y los alimentos listos para consumir, arriba.
- Servir a tiempo: no dejes las comidas preparadas (especialmente las que contienen mayonesa o cremas) a temperatura ambiente por más de dos horas.
- Descongelar correctamente: hacelo siempre en la heladera, nunca a temperatura ambiente.
- Transportar: si vas a trasladar alimentos, utilizá recipientes térmicos para mantener las preparaciones frías bien refrigeradas.
¿Y si ya tengo indigestión?
- Tomá sorbos lentos de líquidos rehidratantes.
- Evitá acostarte inmediatamente después de comer.
- Consultá al médico si el malestar persiste, o si hay vómitos continuos o sangre en las heces.
La clave está en el equilibrio. Disfrutá de la celebración, la familia y los amigos, pero sin excesos. La mejor forma de empezar el año es cuidando tu salud.